Strek jou liggaam vir n langer lewe!

Dit is baie belangrik om te strek voor jou oefensesies om beseerings te voorkom!!

Ø  Ballistiese(Ballistic)strekke gebruik die momentum van n bewegende liggaam of ledemaat.Hierdie strek bevat hoppende beweeging(bv.raak jou tone en hop regop).Hierdie strek is nie werklik opwarm nie, nie en kan tot beserings lei. Gebruik hierdie strekoefeninge wanneer jy reeds opgewarm is.

Ø  Dinamiese(Dynamic)strekke gebruik bewegende dele van jou liggaam en verhoog jou liggaamspoed. Moenie Dinamiese(Dynamic)strekke  met Ballistiese(Ballistic)strekke verwar nie. Ballistiese(Ballistic)strekke bestaan uit n hoppende beweeging  waar Dinamiese(Dynamic)strekke uit beheerde liggaam swaaie bestaan .(bv.swaai jou arms en jou bene). Dinamiese(Dynamic)strekke verbeter Dinamiese buigsaamheid en dit help jou met lewens aktiwiteite.

Ø  Aktiewe(Active)strekke is ook bekend as Statiese  Aktiewe(Static Active)strekke.n Aktiewe strek is waar jy n posisie inneem en dit daar hou met geen ander spier as die Agonisspier(Agonist muscle).(bv.hou jou bene in die lug en hou dit daar met net jou beenspiere.Aktiewe strekke maak  jou meer soepel en maak die Agonisspier(Agonist muscle)sterkker. Aktiewe(Active)strekke is gewoonlik baie moeilik.

Ø  Pasiewe(Passive)strekke staan ook bekend as Ontspanede(relaxed)en Statiese Pasiewe(Static Passive)strekke.n  Pasiewe(Passive)strek is waar jy n posisie  inneem en dit daar te hou met n ander deel van jou liggaam of n apparaat.Die split is n perfekte voorbeeld van n Pasiewe(Passive)strek,in die geval is die vloer die toestel wat gebruik word om die uitgespreide posisie te hou.Stadigge en ontspanende strekke is nuttig vir voorkoming van spasma’s.

Ø  Statiese(Static)strekke behels die hou van n posisie,dit beteken jy strek tot die verste punt en jy hou dit daar.

Ø  Isometriese(Isometric)strekke is n tipe van n Statiese(Static)strek,wat beteken jy gebruik geen beweeging nie. Isometriese(Isometric)strekke is een van die vinnigste maniere om        Statiese Pasiewe(Static Passive)buigsaamheid te ontwikkel.

Ø  PNF staan vir Proprioceptive Neurommuscular Facilitation.PNF is nie retig n soort strek nie,maar is eintlik n kombinasie van n Pasiewe(Passive)en n Isometriese(Isometric)strek.

As jy behoorlik sterk kan dit meer as net jou buigsaamhheid verbeter,voordele van strek sluit in: 

•             Verbeterde fisiese fiksheid

•             Verhoogde fisiese en geestelike ontspanning

•             Verbeter soepelheid

•             Verminder seer spiere

•             Verminder spierspanning

•             Liggaamsbewustheid 

•             Verminder risiko van besering

•             Verminder pynlike mensruasie ens.

Meeste mense is onbewus dat daar verskilende tiepes  soepelheid is.

§  Dinamiese soepelheid  is ook bekend as Kinetiese(Kinetic) soepelheid.

§  Statiese Aktiewe soepelheid is ook bekend as Aktiew(Active) soepelheid.

§  Statiese Passiewe soepelheid is ook bekend as Passiewe(Passive) soepelheid

Asemhaaling tydens strek

Behoorlike asemhaling is baie belangrik tydens strek en jou oefensessie. Behoorlike asemhaling help vir ontspanning, verhoog die bloedvloeing en jou liggaam skei endorfiene af.

“Risky”strekke

§  The yoga plough

§  The traditional backbend

§  The traditional hurdler’s stretch

§  Straight-legged toe touches

§  Torso twits

§  Inverted stretches

§  Full neck rotations

Gewrig rotasie

Die algemene oefensesie begin altyd met gewrig rotasie.

Ø  Vingers

Ø  Polse

Ø  Elmboe

Ø  Skouers

Ø  Nek

Ø  Middellyf

Ø  Heupe

Ø  Bene

Ø  Kniee

Ø  Enkels

Ø  Tone

As u meer inligting soek,gaan lees gerus op.